Ciò significa che la finestra per il test può essere piuttosto breve.

Per il resto di noi: non farà quei sit-up per te.

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Programmi dietetici online

I programmi di dieta online sono l’incarnazione elettronica dell’approccio di gruppo alla perdita di peso. Sebbene le loro offerte varino ampiamente, dai piani pasto e consigli di cucina alla consulenza, al supporto di gruppo e altro ancora, ciò che hanno in comune è il potere di una comunità virtuale per supportare i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Come funziona: per una quota fissa, i membri ottengono una password per un sito Web riservato ai membri. Qui troverai un piano alimentare (alcuni ma non tutti sono pianificati da nutrizionisti e/o esperti medici), nonché ricette e consigli di cucina e dieta. A seconda del programma scelto, gli extra includono tutto, dalla consulenza via e-mail di nutrizionisti, psicologi e altri specialisti del peso; a bacheche, chat di gruppo e strumenti motivazionali; ad articoli che affrontano problemi di perdita di peso e consigli su moda e bellezza per aiutarti ad avere un bell’aspetto mentre stai perdendo peso. Alcuni programmi includono anche piani pasto e informazioni nutrizionali scaricabili sul tuo PDA o telefono cellulare.

Il costo: la maggior parte dei piani addebita circa $ 5 a settimana, fatturati in rate mensili. Se non sei soddisfatto, la maggior parte offre anche un rimborso su qualsiasi parte inutilizzata della tua iscrizione.

Cosa dicono gli esperti: "Ci sono diversi studi che suggeriscono che i programmi di perdita di peso su Internet possono essere molto utili," dice Heller. Uno studio, dice, ha scoperto che l’aggiunta di una consulenza personalizzata via e-mail ha migliorato significativamente la perdita di peso negli adulti a rischio di diabete.

"Anche se non credo che un programma online sostituirà mai la consulenza di persona con un nutrizionista o un medico, l’anonimato della dieta online, insieme al basso costo e alla convenienza, sembra aumentare la conformità e la motivazione," dice Heller. E questo, osserva, aumenta il successo della dieta.

In conclusione: se non puoi permetterti una consulenza di persona – o non è conveniente per te – la comunità online per la perdita di peso potrebbe essere la tua nuova migliore amica. Se stai comunque passando del tempo davanti al tuo computer, questi siti web sono destinati a rivelarsi più produttivi dei giochi, dello shopping o persino della navigazione. E chi lo sa? Potresti anche farti degli ottimi amici.

Contapassi New Age

Questi pedometri New Age misurano quanti passi fai e molto di più!

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Come funzionano: come i normali pedometri, si allacciano alla cintura per tenere traccia dei tuoi passi. Ma alcune delle versioni più recenti fanno il possibile per calcolare tutte le tue attività. Il pedometro Bell Total Fit ha sia la modalità camminata che quella corsa, oltre a un contapassi e un calcolatore per la distanza totale, la velocità e le calorie bruciate. Lo SportBrain 1 step X1 ha una configurazione simile, oltre a un cavo USB per computer che ti collega a un sito web dove puoi scaricare software per tracciare i tuoi progressi, insieme ad altri strumenti motivazionali.

Il costo: $ 30- $ 40

Cosa dicono gli esperti: "Un pedometro ti darà solo una stima approssimativa del numero di passi che stai facendo e se cambi la cadenza, o ti fermi e vai, tutti perdono sensibilità," dice Schlifstein. Quindi, dice, se cammini per la città, o vai su e giù per le scale, potrebbe essere una perdita di tempo. "Non consiglio pedometri per dimagrire," lui dice.

Sandon afferma che i pedometri possono essere buoni motivatori, ma avverte che la precisione dipende dal corretto posizionamento del dispositivo. "Deve andare sopra o vicino all’anca per registrare il movimento di una falcata," lei dice.

In conclusione: una delle cose migliori dei pedometri, sia high-tech che di tipo ordinario, è che possono scioccarti nel renderti conto di quanto sia sedentaria la tua vita. Anche una stima approssimativa di quanto ti muovi, rispetto ai 10.000 passi suggeriti al giorno, potrebbe motivarti ad alzarti dal divano.

Software per la dieta

Sono emersi numerosi nuovi titoli di software per aiutarti a tenere sotto controllo vari aspetti del tuo regime di perdita di peso.

Come funziona: questi programmi variano ampiamente, dalla fornitura di semplici dati nutrizionali, come il conteggio delle calorie, la ripartizione dei nutrienti e la pianificazione dei pasti, al monitoraggio sofisticato degli obiettivi di dieta e fitness. Alcuni offrono anche suggerimenti sui pasti, regimi di esercizi e rapporti sui progressi giornalieri. Molti lavorano anche nei palmari.

Il costo: il costo medio è $ 35- $ 49

Cosa dicono gli esperti: "Utilizzando il software per tenere traccia dei tuoi progressi nel tempo, puoi vedere i tuoi risultati sulla stampa, il che può essere molto motivante," dice Sandon. Come con le riviste alimentari, dice Sandon, anche questi programmi per computer aumentano la consapevolezza sulle abitudini alimentari.

In conclusione: fintanto che non aumentano drasticamente il tempo che trascorri seduto davanti al computer (invece di spostarti all’aperto), questi programmi possono fornire incentivi, motivazione e buone informazioni che funzionano con la maggior parte dei programmi dietetici.

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Controllo automatico delle porzioni

Non è l’ultimo gadget dietetico, ma potrebbe essere il più utile: un dispositivo di sigillatura sottovuoto che consente di creare porzioni individuali di alimenti premisurate.

Come funziona: riempi sacchetti di plastica di dimensioni speciali con porzioni singole delle tue prelibatezze o dei tuoi pasti preferiti. Quindi, inserisci l’estremità del sacchetto nel dispositivo, che aspira l’aria e lo sigilla. Mettilo nel congelatore per usarlo più tardi o mettilo in una borsa, in una valigetta o in una scatola per il pranzo, per un trattamento porzionato istantaneo che non infrangerà il tuo budget calorico.

Il costo: Rival Seal A Meal, con sacchetti extra e contenitori per la conservazione – circa $ 49 (sono disponibili anche piatti pre-divisi che possono essere riempiti e sigillati, in modo da conoscere sempre le giuste proporzioni di verdure, carne e cereali). Deni Fresh Lock Vacuum Sealer – circa $ 30.

Cosa dicono gli esperti: "Tutto ciò che aiuta con il controllo delle porzioni, tutto ciò che attira l’attenzione sulle dimensioni di ciò che stiamo mangiando, o ti impedisce di mangiare troppo, è un’ottima cosa," dice Sandon.

In conclusione: se non riesci a smettere di immergerti nel barattolo dei biscotti o nel piatto di caramelle, è come disciplina in una borsa. (Suggerimento: se chiudi i sacchetti due volte, li rende davvero difficili da aprire: un deterrente più forte per gli spuntini!)

Funzionalità clinica per la perdita di peso WebMD Recensito da Michael W. Smith, MD il 24 ottobre 2005

Fonti

FONTI: Samantha Heller, MS, RD, nutrizionista clinico senior, New YorkCentro medico universitario, New York. Lona Sandon, MS, RD, MS RD, assistenteportavoce, American Dietetic Association. Todd Schlifstein, DO, New YorkCentro medico universitario, New York. Notizie mediche di WebMD: "L’iPod potrebbe bloccarsi

Il doping ematico è un metodo illecito per migliorare le prestazioni atletiche aumentando artificialmente la capacità del sangue di portare più ossigeno ai muscoli.

In molti casi, il doping ematico aumenta la quantità di emoglobina nel flusso sanguigno. L’emoglobina è una proteina che trasporta ossigeno nel sangue. Quindi l’aumento dell’emoglobina consente a maggiori quantità di ossigeno di raggiungere e alimentare i muscoli di un atleta. Ciò può migliorare la resistenza e le prestazioni, in particolare negli eventi a lunga distanza, come la corsa e il ciclismo.

Il doping ematico è vietato dal Comitato Olimpico Internazionale e da altre organizzazioni sportive.

Tipi di doping ematico

I tre tipi ampiamente utilizzati di doping ematico sono:

trasfusioni di sangue iniezioni di eritropoietina (EPO) iniezioni di trasportatori di ossigeno sintetici

Ecco alcuni dettagli in più su ciascuno di questi tipi di doping ematico:

Trasfusioni di sangue. Nella normale pratica medica, i pazienti possono essere sottoposti a trasfusioni di sangue per sostituire il sangue perso a causa di lesioni o interventi chirurgici. Le trasfusioni vengono somministrate anche a pazienti che soffrono di un basso numero di globuli rossi causati da anemia, insufficienza renale e altre condizioni o trattamenti.

Le trasfusioni di sangue illecite sono utilizzate dagli atleti per migliorare le prestazioni. Ci sono due tipi.

Trasfusione autologa. Ciò comporta una trasfusione del sangue dell’atleta, che viene prelevato e quindi conservato per un uso futuro.

Trasfusione omologa. In questo tipo di trasfusione, gli atleti usano il sangue di qualcun altro con lo stesso gruppo sanguigno.

Iniezioni di EPO. L’EPO è un ormone prodotto dal rene. Regola la produzione del corpo di globuli rossi.

Nella pratica medica, le iniezioni di EPO vengono somministrate per stimolare la produzione di globuli rossi. Ad esempio, un EPO sintetico può essere utilizzato per trattare pazienti con anemia correlata a malattia renale cronica o allo stadio terminale.

Gli atleti che usano l’EPO lo fanno per incoraggiare i loro corpi a produrre quantità di globuli rossi superiori al normale per migliorare le prestazioni.

Portatori di ossigeno sintetici. Queste sono sostanze chimiche che hanno la capacità di trasportare ossigeno. Due esempi sono:

HBOC (portatori di ossigeno a base di emoglobina) PFC (perfluorocarburi)

I portatori di ossigeno sintetici hanno un legittimo uso medico come terapia di emergenza. Viene utilizzato quando un paziente necessita di una trasfusione di sangue ma:

il sangue umano non è disponibile c’è un alto rischio di infezione del sangue non c’è abbastanza tempo per trovare la corretta corrispondenza del gruppo sanguigno

Gli atleti utilizzano trasportatori di ossigeno sintetici per ottenere gli stessi effetti di miglioramento delle prestazioni di altri tipi di doping ematico: aumento dell’ossigeno nel sangue che aiuta ad alimentare i muscoli.

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Test per il doping del sangue

Esistono test per rilevare alcuni tipi di doping ematico, ma non tutti. Ecco una carrellata di test per diversi tipi di doping ematico:

Trasfusioni autologhe. Attualmente non esiste alcun test per rilevare direttamente le trasfusioni autologhe. Invece, vengono utilizzati metodi indiretti.

Un metodo indiretto prevede il confronto del profilo ematico di un atleta al momento del test con i campioni di sangue raccolti in precedenza. Differenze significative tra i due indicano un possibile doping ematico. Conosciuto come passaporto dell’atleta, questo metodo è hondrostrong buy online approvato dall’Agenzia mondiale antidoping (WADA).

Trasfusioni omologhe. Il doping ematico tramite trasfusione omologa può essere rilevato mediante test. I test sono stati utilizzati ai Giochi olimpici estivi del 2004 ad Atene, in Grecia.

Iniezioni di EPO. Gli esami del sangue e delle urine possono rilevare la presenza di EPO sintetico. Ma l’EPO rimane nel corpo per un tempo molto breve, mentre i suoi effetti durano molto più a lungo. Ciò significa che la finestra per il test può essere piuttosto breve. Sono attualmente allo studio ulteriori metodi di prova volti a rilevare nuove forme di EPO.

Portatori di ossigeno sintetici. È disponibile un test in grado di rilevare la presenza di portatori di ossigeno sintetici. È stato utilizzato per la prima volta nel 2004.

Rischi del doping ematico

Aumentando il numero di globuli rossi, il doping ematico provoca l’ispessimento del sangue. Questo ispessimento costringe il cuore a lavorare più duramente del normale per pompare il sangue in tutto il corpo. Di conseguenza, il doping ematico aumenta il rischio di:

Grumo di sangue infarto ictus

Si stima che circa 20 ciclisti europei siano morti a causa del doping ematico negli ultimi 25 anni.

Il doping ematico tramite trasfusione comporta ulteriori rischi. Il sangue contaminato può diffondere malattie infettive come:

HIV epatite B epatite C

Nel tempo, trasfusioni di sangue ripetute possono causare un pericoloso accumulo di ferro nel corpo. Il sangue conservato in modo improprio e le trasfusioni somministrate in modo improprio possono causare lesioni polmonari acute e infezioni batteriche.

Le trasfusioni di sangue hanno anche potenziali effetti collaterali di:

reazioni allergiche febbre eruzioni cutanee o orticaria

I rischi delle iniezioni di EPO includono:

iperkaliemia (aumento potenzialmente pericoloso dei livelli plasmatici di potassio nel corpo) alta pressione sanguigna lievi sintomi simil-influenzali

Gli atleti che utilizzano trasportatori di ossigeno sintetici hanno un rischio maggiore di:

malattia del cuore ictus infarto Grumo di sangue Riferimento medico WebMD Recensito da Nayana Ambardekar, MD il 20 agosto 2019

Fonti

FONTI:

Agenzia mondiale antidoping: "Domande & Risposte sul doping ematico."

Agenzia antidoping degli Stati Uniti: "Effetti di steroidi, doping e sostanze dopanti."

Clinica di Cleveland: "Agenti stimolanti l’eritropoietina."

Jelkmann, W. Sangue, giugno 2011.

National Heart, Lung, and Blood Institute: "Che cos’è una trasfusione?"

American College of Sports Medicine: "Posizione di posizione dell’ACSM: l’uso del doping ematico come aiuto ergogenico."

Agenzia mondiale antidoping: "Domande & Risposte su EPO," "Una breve storia dell’antidoping."

Anplastic Anemia e MDS International Foundation: "Effetti collaterali della trasfusione di globuli rossi."

Barone, d. Psichiatria mondiale, giugno 2007.

Il sintomo principale del gomito del golfista è il dolore che è centrato vicino alla manopola ossea all’interno del gomito. A volte, si estende lungo tutto l’avambraccio interno. È probabile che tu lo senta quando pieghi il braccio verso l’interno o fletti il ​​polso verso il corpo. Nella maggior parte dei casi, il dolore peggiora gradualmente.

Diagnosi del gomito del golfista

Il medico dovrà eseguire un esame medico approfondito per diagnosticare il gomito del golfista. Potrebbero voler eseguire una scintigrafia ossea o una risonanza magnetica per escludere altre condizioni.

Riferimento medico WebMD Recensito da Tyler Wheeler, MD il 27 gennaio 2020

Fonti

FONTI:

Ciccotti, M. Cliniche in Medicina dello Sport 2004.

Campo, l. Medicina sportiva, settembre 1998.

Micheli, L. e Jenkins, M. La Bibbia della Medicina dello Sport, 1995.

saggio, c. "Mal di schiena e problemi muscoloscheletrici comuni," Medicina ACP, 2005.

Ogni mese Rivista WebMD pone le tue domande sul fitness ai migliori esperti di esercizi e motivazionali. Questo mese, Katie Coakley, 30 anni, una professionista delle pubbliche relazioni di viaggio di Vail, Colorado, cerca aiuto per perdere peso velocemente prima di un grande viaggio. Riceve consigli da Jennifer Cohen, autrice di No Gym Required: Unleash Your Inner Rock Star e direttrice del fitness dello Yorkville Club di Toronto.

La domanda di Katie: Ho combattuto contro il mio peso per tutta la vita. Ci sono momenti in cui prendo l’oscillazione delle cose e faccio attenzione ai miei allenamenti – e poi il mio programma diventa pazzo al lavoro o qualcos’altro viene interrotto, e da 10 a 15 sterline dopo, ho annullato tutto il mio duro lavoro. Ora ho un grande viaggio di lavoro a New York in arrivo tra un mese e vedrò molti colleghi professionisti. Voglio avere un bell’aspetto per loro: questo è un business orientato all’immagine!

Per aiutare Coakley a velocizzare i suoi risultati di allenamento, WebMD ha chiesto all’esperta di fitness Jennifer Cohen di valutare. Il suo mantra: puoi metterti in forma sempre e ovunque, senza scuse. Puoi ottenere grandi risultati da solo se sei disposto a impegnarti. Ciò significa aumentare il cardio: se stai facendo mezz’ora al giorno, fai 45 minuti. Se stai facendo 45, fai un’ora. “E devi mangiare sano – molta frutta e verdura, con piccoli pasti regolari per mantenere il tuo metabolismo in movimento”, afferma Cohen. “Ma se hai bisogno di qualche trucco in più, ecco quella che chiamo la versione reale di come le celebrità preparano il tappeto rosso”.

Sorseggia un tè per la perdita di peso

Bere tisane calde durante la giornata ti mantiene sazio senza aggiungere molte calorie. Nei mesi invernali, hai sempre voglia di cibo confortante per tenerti al caldo, e il tè sazia quel desiderio.

Una mela al giorno toglie il peso di torno

Le mele sono il cibo numero 1 di Cohen per perdere peso. Hanno molte fibre e impiegano molto tempo a masticare. Una mela da 80 calorie ti farà sentire sazio per un bel po’.

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Guarda la tua dieta nei ristoranti

Quando mangi fuori, dì al cameriere di non portare il cestino del pane (Katie ha confessato la rovina) o il menu dei dessert o il vassoio del formaggio. Puoi anche chiedere in anticipo che metà del tuo antipasto venga confezionato per andare.

Fai l’esercizio della plancia

Sdraiati a pancia in giù, spingiti sui gomiti e sulle punte dei piedi, con la schiena dritta, gli addominali contratti e il naso rivolto verso il pavimento.